O que fazer se o colesterol estiver alto
Nos últimos anos, com a melhoria dos padrões de vida, o problema do colesterol elevado tornou-se gradualmente um perigo para a saúde que assola muitas pessoas. O colesterol excessivo pode causar doenças cardiovasculares e cerebrovasculares, portanto, como controlar cientificamente os níveis de colesterol tornou-se um tema quente. A seguir estão os métodos de controle do colesterol e dados relacionados que foram calorosamente discutidos na Internet nos últimos 10 dias para ajudá-lo a lidar melhor com esse problema.
1. Os perigos do colesterol alto
O colesterol excessivo pode levar a doenças graves, como aterosclerose, doença coronariana e acidente vascular cerebral. A seguir estão os problemas de saúde que o colesterol alto pode causar:
| riscos para a saúde | Descrição |
|---|---|
| aterosclerose | Depósitos de colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos, causando estreitamento dos vasos sanguíneos |
| doença cardíaca coronária | Fornecimento insuficiente de sangue ao coração, causando angina ou infarto do miocárdio |
| acidente vascular cerebral | Bloqueio ou ruptura dos vasos sanguíneos cerebrais, causando danos ao tecido cerebral |
| pressão alta | Diminuição da elasticidade dos vasos sanguíneos e aumento da pressão arterial |
2. Causas do colesterol alto
Compreender as causas do colesterol elevado pode ajudar a atingir melhorias. A seguir estão as causas comuns de colesterol alto:
| Classificação de causa | Desempenho específico |
|---|---|
| fatores dietéticos | Ingestão excessiva de alimentos ricos em gordura e colesterol |
| estilo de vida | Falta de exercício, ficar sentado por longos períodos de tempo, fumar e beber álcool |
| fatores genéticos | hipercolesterolemia familiar |
| Outras doenças | Diabetes, hipotireoidismo, etc. |
3. Maneiras eficazes de reduzir o colesterol
De acordo com discussões recentes sobre saúde, os seguintes métodos demonstraram ser eficazes na redução dos níveis de colesterol:
1. Ajuste da dieta
Uma dieta científica é a base para controlar o colesterol. Os seguintes princípios dietéticos são recomendados:
| categoria de alimentos | Comida recomendada | restringir comida |
|---|---|---|
| Alimento básico | Grãos integrais, aveia, arroz integral | Macarrão de arroz refinado, doces |
| proteína | Peixe, produtos de soja, aves sem pele | Carne gordurosa, vísceras, carne processada |
| Gorduras | Azeite, nozes, óleo de peixe de alto mar | Óleo animal, manteiga, óleo de coco |
| Frutas e legumes | Várias frutas e legumes frescos | Legumes fritos, frutas com alto teor de açúcar |
2. Sugestões de exercícios
O exercício regular pode aumentar a lipoproteína de alta densidade (HDL) e reduzir a lipoproteína de baixa densidade (LDL). Programa de exercícios recomendado:
| tipo de exercício | Frequência | duração | intensidade |
|---|---|---|---|
| aeróbica | 5-7 vezes por semana | 30-60 minutos | intensidade média |
| treinamento de força | 2-3 vezes por semana | 20-30 minutos | passo a passo |
| exercícios de flexibilidade | diariamente | 10-15 minutos | alongamento suave |
3. Medicação
Quando as modificações no estilo de vida não são eficazes, seu médico pode recomendar medicamentos. Os medicamentos comuns para baixar o colesterol incluem:
| tipo de droga | Medicina representativa | Mecanismo de ação |
|---|---|---|
| Estatinas | Atorvastatina, rosuvastatina | Inibir a síntese de colesterol |
| inibidor de absorção de colesterol | Ezetimiba | Reduzir a absorção intestinal |
| Inibidores PCSK9 | alircumabe | Melhorar a depuração do LDL |
| Sequestrantes de ácidos biliares | Colestiramina | Promover a excreção de ácidos biliares |
4. Mal-entendidos comuns sobre o controle do colesterol
Em discussões recentes, os especialistas apontaram vários mal-entendidos comuns sobre o colesterol:
| Mal-entendido | fatos |
|---|---|
| Todo colesterol é ruim | HDL é o “colesterol bom” e faz bem à saúde |
| Pessoas magras não têm colesterol alto | Não há ligação necessária entre a forma do corpo e os níveis de colesterol |
| Você pode reduzir o colesterol não comendo alimentos que contenham colesterol | Uma proporção maior de colesterol é sintetizada no corpo |
| Os jovens não precisam se preocupar com o colesterol | A arteriosclerose pode começar em tenra idade |
5. Acompanhamento regular e gestão personalizada
O controle do colesterol requer persistência a longo prazo e monitoramento regular. Sugestões:
| multidão | Frequência de detecção | Valor alvo (mmol/L) |
|---|---|---|
| adultos saudáveis | Uma vez a cada 5 anos | Colesterol total <5,2 |
| grupos de alto risco | uma vez por ano | LDL<2,6 |
| Pessoas que já estão doentes | a cada 3-6 meses | LDL<1,8 |
Através de uma combinação de dieta científica, exercícios, medicamentos e monitoramento, os níveis de colesterol da maioria das pessoas podem ser controlados de forma eficaz. Recomenda-se desenvolver um plano de manejo personalizado sob orientação de um médico, e nunca se automedicar ou fazer dietas extremas. Manter um estilo de vida saudável é a solução a longo prazo.
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