Como as meninas praticam a linha do colete? Tópicos quentes de 10 dias e guia de ciências
Nos últimos 10 dias, entre os tópicos populares da aptidão feminina em toda a Internet, "Vard Line Training" continuou a ocupar a lista de busca quente. Seja o desafio de check-in nas plataformas sociais ou nos vídeos de acompanhamento de blogueiros de celebridades, a linha do colete se tornou sinônimo de um corpo saudável. Este artigo combina os mais recentes dados quentes e métodos científicos para organizar um guia de treinamento estruturado para você.
1. As 5 principais pesquisas quentes relacionadas às linhas de colete em toda a rede (nos últimos 10 dias)
| Ranking | Palavras -chave | Volume de pesquisa (10.000) | plataforma |
|---|---|---|---|
| 1 | 7 dias de treinamento em linha de colete | 328.5 | Estação Tiktok/B. |
| 2 | Treinamento de linha de colete sem equipamentos | 215.2 | Livro vermelho |
| 3 | Coisas a serem observadas quando a linha de colete menstrual | 187.6 | |
| 4 | Combinação alimentar da linha do colete | 156.3 | Zhihu |
| 5 | A diferença entre a linha do colete e o músculo do personagem Sichuan | 98.7 | Baidu |
2. Princípio da formação de linhas de colete
A aparência essencialmente do músculo abdominal do reto e o músculo oblíquo do músculo abdominal, duas condições precisam ser atendidas:Massa muscular suficiente + gordura corporal reduzida. Recomenda-se que a taxa de gordura corporal das mulheres seja controlada dentro da faixa de 18% a 22% (exceto atletas).
Plano de treinamento em estágio 3 e 3º (versão científica)
| estágio | Conteúdo de treinamento | freqüência | Conselho da dieta |
|---|---|---|---|
| Estágio inicial (1-2 semanas) | Suporte de prancha para 30 segundos x 3 conjuntos Cachos de barriga 15 vezes × 3 grupos | 1 hora do dia seguinte | Proteína 1.2g/kg de peso corporal |
| Estágio avançado (3-4 semanas) | Rotação da Rússia 20 vezes × 4 grupos Pernas levantadas 12 vezes × 4 grupos | 5 vezes por semana | O carboidrato é controlado a 100g/dia |
| Estágio de fortalecimento (5 semanas +) | Pernas pendentes 8 vezes × 5 conjuntos Suporte lateral Lift Hips 15 vezes em cada lado | 6 vezes por semana | Aumentar a ingestão de ômega-3 |
4. Comparação de efeitos populares e de exercícios
| Nome da ação | Consumo de calorias (Big Card/10 minutos) | Ativação muscular | Recomendado por blogueiros populares |
|---|---|---|---|
| Estilo de insetos mortos | 45 | ★★★★★ | @Coffeelin qianyu |
| Montanhismo | 68 | ★★★★ ☆ | @Pamela |
| Bicicleta aérea | 52 | ★★★ ☆☆ | @Saturday Zoey |
5. 3 coisas importantes a serem observadas
1.Evite treinar todos os dias: Os músculos abdominais requerem 24-48 horas de período de recuperação, e o excesso de treinamento atrasará a aparência das linhas
2.Controle respiratório: Expire ao exercer força (especialmente cachos) e a respiração incorreta levará à compensação do pescoço e do ombro
3.Teste de gordura corporal: Quando a circunferência da cintura diminui em 1 cm, o plano de treinamento precisa ser reajustado (consulte o padrão de medição de circunferência da cintura: nível umbilical)
6. Plano de correspondência de dieta (consulte as receitas mais quentes nos últimos 7 dias)
| Período de tempo | Comida recomendada | Proporção de nutrientes |
|---|---|---|
| café da manhã | Iogurte grego + mirtilos + sementes de chia | Proteína 40% | Carboidratos 30% |
| Almoço | Salada de quinoa + camarão cozido | Proteína 35% | Fibra 25% |
| jantar | Salmão frito + brócolis | 40% de gordura de alta qualidade |
Os dados mais recentes mostram que, entre as meninas que insistem em treinamento científico, 82% delas têm perfis óbvios de linha de colete após 4-6 semanas. lembrar“Treinamento + dieta + descanso”O Princípio do Triângulo de Ferro, combinado com os métodos recomendados de música e prática (atualmente o BGM mais popular:Lista de reprodução de motivação de fitness), você também pode ter as linhas abdominais ideais!
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