Como comer nozes
Por serem uma noz nutritiva, as nozes têm atraído muita atenção nos últimos anos. Além de ter um sabor crocante, também é rico em uma variedade de nutrientes benéficos ao corpo humano. Este artigo combinará os tópicos e conteúdos quentes da Internet nos últimos 10 dias para apresentar em detalhes as várias maneiras de comer nozes e seu valor nutricional.
1. Valor nutricional das nozes
As nozes são conhecidas como “frutas da longevidade” e seu valor nutricional é muito alto. A seguir estão os principais nutrientes das nozes:
| Informação nutricional | Conteúdo (por 100g) |
|---|---|
| proteína | 15,2 gramas |
| gordo | 65,2 gramas |
| carboidratos | 13,7 gramas |
| fibra dietética | 6,7 gramas |
| Vitamina E | 43,2 mg |
| magnésio | 158 mg |
| zinco | 2,2 mg |
2. Como comer nozes
As nozes podem ser consumidas de várias maneiras, sozinhas ou combinadas com outros ingredientes. A seguir estão as formas mais populares de comer nozes na Internet nos últimos 10 dias:
| Como comer | etapas específicas |
|---|---|
| Coma diretamente | Descasque as cascas das nozes e coma-as diretamente, o que é simples e conveniente. |
| leite de nozes | Misture os grãos de nozes com o leite para fazer uma bebida láctea de nozes. |
| Salada de Nozes | Pique as nozes e adicione-as à salada para adicionar textura. |
| Pastelaria de nozes | Adicione grãos de nozes a bolos, pães e outros doces para realçar o sabor. |
| manteiga de nozes | Moa os grãos de nozes até formar uma pasta e espalhe no pão para comer. |
3. Benefícios das nozes para a saúde
As nozes não são apenas deliciosas, mas também trazem uma variedade de benefícios à saúde. A seguir estão os benefícios das nozes para a saúde que são muito discutidos na Internet:
| Eficácia | Descrição |
|---|---|
| Reabasteça o cérebro e fortaleça o cérebro | As nozes são ricas em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a melhorar a memória. |
| Antioxidante | A vitamina E e os polifenóis das nozes ajudam a retardar o envelhecimento. |
| diminuir o colesterol | Os ácidos graxos insaturados das nozes ajudam a reduzir o colesterol no sangue. |
| Melhorar o sono | A melatonina nas nozes ajuda a melhorar a qualidade do sono. |
4. Tabus sobre comer nozes
Embora as nozes sejam ricas em nutrientes, existem alguns tabus aos quais você precisa prestar atenção:
| Tabu | Descrição |
|---|---|
| Não muito | Recomenda-se comer 3-5 nozes todos os dias. O consumo excessivo pode causar indigestão. |
| Pessoas com alergias devem comer com cautela | Algumas pessoas são alérgicas a nozes e precisam confirmar se são alérgicas antes de comer. |
| Evite comer com alimentos ricos em gordura | As próprias nozes são ricas em gordura, portanto, comê-las com outros alimentos ricos em gordura pode aumentar sua carga. |
5. Como escolher nozes de alta qualidade
Escolher nozes de alta qualidade é a chave para garantir nutrição e sabor. A seguir está o método de seleção recomendado por toda a rede:
| Critérios de seleção | Métodos específicos |
|---|---|
| Aparência | Escolha nozes com casca intacta, sem rachaduras e sem mofo. |
| peso | Para nozes do mesmo tamanho, quanto maior o peso, mais grossos serão os grãos. |
| cheiro | As nozes de alta qualidade têm uma fragrância leve e nenhum odor pungente. |
| som | Ao sacudir as nozes, se não houver som no interior, significa que os grãos estão cheios. |
6. Conclusão
Por serem uma noz nutritiva, as nozes não são apenas deliciosas, mas também trazem muitos benefícios à saúde. Através da introdução deste artigo, acredito que todos tenham uma compreensão mais profunda de como comer nozes e de seu valor nutricional. Quer sejam consumidas diretamente ou combinadas com outros ingredientes, as nozes podem agregar pontos à nossa saúde. Mas lembre-se de consumir com moderação e evitar overdose.
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